Van overprikkeld naar ontspannen: tips voor HSP
Als je jezelf herkent als hoogsensitief persoon (HSP), weet je hoe het voelt om overprikkeld te raken. Ook niet-hoogsensitieve mensen kunnen snel overprikkeld raken door de enorme hoeveelheid informatie en indrukken die we dagelijks verwerken. In mijn eerdere blog gaf ik 3 eenvoudige tips voor meer rust en besprak ik het belang van hersteltijd. Hier geef ik je een aantal makkelijk toe te passen manieren om het zenuwstelsel weer tot rust te brengen en effectief te ontprikkelen.
Overprikkeling kan een naar gevoel geven. Typische symptomen van een overprikkelde HSP zijn irritatie, leegte, piekeren, concentratieproblemen, een ‘volgelopen’ gevoel, en vermoeidheid. Gelukkig kun je hier iets aan doen. Voorkómen is altijd beter dan genezen. Dus het is aan te raden om eens te onderzoeken waar je overprikkeling door komt en wat je daar eventueel aan kunt doen.
Wanneer je je overprikkeld voelt, zijn er vele methoden om weer tot rust te komen. Hieronder staan een aantal effectieve manieren.
"Als je troebel water met rust laat, wordt het helderder"
Lao Tse
Geef je ogen rust
De meeste prikkels komen via de ogen binnen. Alles wat je ziet, en dat is nogal wat, wordt door je brein verwerkt. Rustgevend voor je ogen is bijvoorbeeld je ogen even sluiten, in de natuur zijn, de lampen dimmen, tijd zonder beeldschermen doorbrengen, of - mijn favoriet - een oogkussen gebruiken. Het kan heerlijk ontspannend zijn om ergens op de dag een korte pauze in te lassen en 5-10 minuten met gesloten ogen te liggen of te zitten. Het lichte gewicht van een oogkussen heeft een extra kalmerend effect.
Bedek jezelf met een stevige deken
Je kunt - naast alleen je voor ogen - ook lichte lichaamsdruk proberen voor het hele lichaam. Er zijn speciale verzwaringsdekens te verkrijgen, maar zelf gebruik ik vaak een (stapeltje) zware deken(s). De lichte druk werkt ontprikkelend voor je lichaam. Ook aanraking van huisdieren, massage of een stevige knuffel kan ontspannend en ontprikkelend werken. Als je daarvan houdt, natuurlijk.
Stilte
Rustige muziek, totale stilte - eventueel met een geluidsdempende oortelefoon - of een begeleide meditatie. Dat zijn een aantal voorbeelden van hoe je je oren rust kan geven en via zachte muziek of geluiden tot rust kan komen. Soms kan stilte ongemakkelijk aanvoelen. Maar het is o zo waardevol in onze drukke en luidruchtige buitenwereld.
Voeding als medicijn
Hoogsensitieve personen (HSP) zijn over het algemeen gevoeliger voor voeding. Zo is gebleken dat hoogsensitieve personen sterk kunnen reageren op cafeïne, kunstmatige toevoegingen of anderszins bewerkte voeding. Voeding kan dus prikkelend zijn voor het lichaam. Pure, onbewerkte voeding is het meest 'rustgevend' voor het lichaam.
Affirmaties
Als je één van de bovenstaande tips probeert, kan het extra helpen om er een bekrachtigende zin bij te denken. Bijvoorbeeld: 'Ik voel me rustig', 'Ik laat los wat ik niet meer nodig heb', 'Ik ben veilig', 'Hier is het rustig', of 'Ik hoef nu helemaal niks'.
Het belangrijkste van alles is dat je zelf uitvindt wat werkt voor jou. Er zijn nog allerlei andere manieren te bedenken om jezelf te ontprikkelen. Ik wens je heel veel ontspanning!
Direct meer inzicht en persoonlijke tips?
Wil je meer inzicht in waarom je overprikkeld raakt? En ben je geïnteresseerd in persoonlijke tips om meer ruimte voor jezelf te creëren? Meld je dan aan voor de gratis Zelfscan met korte videotraining.
